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举动前热身不充百事3实 效果大概很严重

发布日期:2021-01-13 07:45浏览次数:

  广州日报讯(全媒体记者翁淑贤 通讯员许咏怡、冼咏琪)适当举动既可舒缓身心,又能加强体质。可是,假如举动前没有充实热身,也大概带来不须要的贫苦。好比,懦弱的小腿肌肉容易发生酸胀感,甚至拉伤,效果不容小觑。

  男人举动后小腿拉伤

  休养多月仍行走未便

  30岁出面的李先生(假名)平时事情再繁忙,偶然也会打打球。几个月前有一天,他感受许久没举动,就约上伴侣一起打篮球。当晚回抵家里,他感受小腿酸胀,百事3,觉得是太久没举动,所以并不在意。第二天下午,他又继承打篮球,在弹跳的进程中溘然感想左小腿疼痛猛烈,险些无法站立,当晚小腿逐渐呈现肿胀,他自行冰敷,又局部喷了药,就回家休息了。

  他本想着病情会逐步好转,可休养了两个月,小腿消肿后却仍一下地就明明触痛,委曲下地时他主要靠右腿支撑,跳跃着只管淘汰左腿触地时导致的疼痛。

  李先生到广医二院番禺院区病愈科就诊求助。医师具体查抄并询问得知,小腿突发疼痛当晚,李先生诊断为肌肉拉伤,颠末冰敷及外喷用药处理惩罚后,拉伤局部朝肌纤维断裂血肿机化偏向成长,受伤局部可摸到硬结,并且局部压痛明明,脚踝背屈受限,是软组织损伤。由于李先生是瘢痕体质,较容易在受伤局部形成硬结,两个多月左腿不敢用力行走,导致病情加重。

  该院病愈科大夫为李先生做了中频、磁热、微波等理疗和手法局部松解治疗,又举办了日常病愈指导。他小腿局部的硬结逐渐消除,规复了肌肉张力,步态也逐渐趋向正常,又能规复举动了。

  为什么会拉伤肌肉?

  为什么李先生打篮球会导致肌肉拉伤甚至行走未便?

  据该院病愈科大夫先容,肌肉拉伤可分成主动肌肉拉伤和被动肌肉拉伤。前者主要是由于肌肉做主动的激烈收缩时,其气力高出了肌肉自己所能承当的本领;后者是肌肉用力牵伸时高出了肌肉自己特有的伸展水平从而引起拉伤。

  肌肉拉伤分为三级:

  一级:只有少数的肌纤维被拉长或撕裂,而周围的筋膜完好无损,纤维的断裂只在显微镜下能见到,举动时感想疼痛,但仍可以举动。

  二级:有较大都量的肌纤维断裂,筋膜亦大概撕裂,熬炼者大概感想“啪”的一声拉断的感受。经常可触及肌肉与肌腱毗连处略有缺失和下陷,在撕裂处由于出血,大概伴有血肿。

  三级:肌肉完全被撕裂,撕裂处大概在肌腹、肌腱或肌腱与骨头的毗连处,熬炼者根基上不能再勾当,受伤后发生猛烈疼痛,但疼痛很快消退。因为神经纤维也被损伤了,这种环境一般需外科手术治疗。

  肌肉拉伤后该怎么办?

  大夫提醒,肌肉拉伤后要局部休息。假如局部有红肿疼痛,可冰敷防备继承出血肿胀。24-48小时后,一旦局部出血和肿胀遏制,可改用热毛巾敷以助活血、消肿、止痛,也可以到医院病愈科,在大夫指导下操作中频、磁热、超短波等局部物理因子治疗,促进消肿止痛局部肌纤维修复。

  防范

  记着这几点

  远离举动损伤

  喜欢举动的你,如何做才气只管远离肌肉拉伤等举动损伤?广医二院番禺院区病愈科副主任陈艳支招如下:

  1.举动前应充实热身:做好筹备勾当不单能使体温升高,肌肉深部的血液轮回增加、肌肉的应激性提高和枢纽柔软性加强等,还能淘汰熬炼前的告急感和压力感。

  2.公道确定举动量:举动中要按照本身的感觉,以不外分疲惫为宜,最大的举动强度一般是脉搏每分钟不高出180次。

  3.科学熬炼应循序渐进:选择适合本身的熬炼项目,循序渐进,因人而异,不绝提高身体素质和对举动的适应力。

  4.举动后留意放松:举动熬炼后,放松勾当可以使体温、心率、呼吸、肌肉应激性回覆到熬炼前正常程度,防备呈现肌肉酸痛,有助于清除精力压力。

  5.增强自我掩护:熬炼中应密切留意身体回响,实时发明举动损伤的早期症状,以便早发明、早治疗。好比,呈现不易缓解的肌肉酸痛、枢纽不当令,可以到正规医疗机构就诊,也可通过局部理疗,辅佐缓解不适。

【编辑:刘欢】

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